Video: Kardio Dulu atau Berlatih Beban Dulu Ketika Ngegym atau Fitnes

Bagikan Artikel:

Mau dapat update dari tip-tip diet dan fitnes dari Denny Santoso lainnya? Klik di sini ->http://bit.ly/1445sGM

4 Kesalahan Jogging atau Berjalan Kaki yang Jarang Disadari

Bagikan Artikel:

Pernahkah Anda tiba-tiba mengalami sakit dibagian punggung setelah jogging atau lari? Hal itu bisa saja disebabkan oleh posisi tubuh Anda yang tidak tepat saat berlari atau jogging. Anda tidak mungkin bisa melihat tubuh Anda sendiri ketika berlari bukan?

Posisi tubuh sangat memengaruhi kualitas berjalan seseorang. Jika posisi tubuh pada waktu berjalan kaki atau berlari tidak tepat, maka akan menyebabkan nyeri dan bahkan cedera pada bagian tubuh tertentu.

Berikut 4 kesalahan posisi tubuh saat jogging atau berjalan kaki yang sering tidak disadari :

Pola jalan asimetris
Ini berarti memberatkan salah satu sisi tubuh atau kaki Anda ketika berlari atau berjalan kaki. Kesalahan ini harus menjadi hal pertama yang perlu Anda ketahui sebelum menyebabkan cedera. Salah satu cara untuk mengetahuinya adalah dengan mendengarkan suara langkah Anda sendiri. Manakah yang lebih keras suaranya antara kaki kiri dan kanan. Berjalanlah dengan sepatu beralas keras diatas alas papan atau kayu untuk mengetahuinya.

Lutut tertekuk ke dalam
Banyak orang yang bermasalah pada lututnya ketika sehabis berlari atau jogging. Salah satu penyebab hal ini adalah otot gluteus (bokong) yang lemah. Perlu diingat bahwa lutut Anda harus tetap sejajar dengan pinggul Anda ketika sedang berjalan kaki maupun berlari. Namun jika otot-otot pinggul lemah dan tidak kuat menopang beban berat tubuh Anda, maka beban tersebut akan berpindah ke lutut sehingga menyebabkan lutut tertekan atau tertekuk masuk ke bagian dalam ketika berjalan kaki. Untuk mencegahnya Anda perlu melakukan latihan yang bisa membangun otot gluteus medius dan gluteus maximus (dua otot utama pada bokong) agar bisa menopang beban tubuh Anda lebih baik ketika berjalan atau berlari, contohnya adalah latihan dengan gerakan Step-up with knee raise atau Single leg glute bridge.

Lengan berayun-ayun
Apakah kedua tangan Anda selalu berayun-ayun tak tentu arah ketika jogging? Hati-hati, ayunan kedua tangan tak tentu arah ketika jogging sebenarnya dapat meyebabkan sakit pada otot punggung Anda. Bahkan langkah yang tidak sesuai dengan ukuran tubuh atau langkah yang terlalu lebar juga bisa meyebabkan rotasi yang berlebihan, karena panggul dan tulang belakang Anda bergerak bersamaan melebihi bagian tubuh lainnya.

Sepatu yang tidak tepat
Memakai sepatu yang tidak sesuai dengan ukuran atau tak sesuai fungsinya juga bisa menyebabkan nyeri pada punggung, pinggul, dan lutut. Jangan remehkan hal ini dan gunakanlah sepatu khusus jogging atau berlari yang ukurannya pas dengan kaki Anda.

So fitness mania, apakah Anda juga sering melakukan kesalahan-kesalahan tersebut tanpa menyadarinya?

Besar Tidaknya Otot Anda Ditentukan oleh Hormon Ini

July 1st, 2013 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Nutrition.

Bagikan Artikel:

Insulin adalah satu dari sekian banyak hormon yang diporoduksi tubuh untuk membantu membangun massa otot. Hormon insulin diproduksi oleh pankreas dan hormon ini menjadi hormon anabolik yang penting untuk menentukan apakah otot Anda membesar atau tidak.

Fungsi utama hormon insulin adalah membantu glukosa (gula) dalam aliran darah masuk ke dalam sel. Dengan demikian gula tersebut dapat diproses menjadi energi atau disimpan sebagai cadangan.

Ibaratnya, jika selsel di dalam tubuh adalah sebuah pintu maka insulin adalah kunci yang dibutuhkan untuk membuka pintu tersebut agar gula dan asam amino dapat diserap oleh sel-sel dalam tubuh, terutama sel-sel otot.

Jadi bisa disimpulkan bahwa keberadaan insulin akan merangsang terjadinya pertumbuhan otot dan menghalangi pemecahan otot menjadi energi (katabolisme).

Nah, untuk memaksimalkan peran insulin dalam meningkatkan massa otot, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan seperti, kapan waktu yang tepat mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan sekresi insulin, serta bagaimana cara memaksimalkan asupan protein sebagai bahan baku pembangun otot pada saat kadar insulin sedang tinggi-tingginya.

Pre/Post-Workout Nutrition

Waktu yang tepat untuk meningkatkan sekresi insulin dalam rangka meningkatkan massa otot adalah pada saat sebelum dan sesudah latihan.

Memenuhi kebutuhan protein dan karbohidrat sebelum dan sesudah latihan dapat mencegah pemecahan sel-sel otot atau katabolisme. Namun, mengasup dua nutrisi ini sesaat setelah latihan juga penting jika Anda bertujuan meningkatkan massa otot.

Makanan yang Anda konsumsi sebelum latihan diperlukan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dan meningkatkan performa selama latihan. Secara khusus manfaat dari pre workout meal adalah untuk menyediakan sumber energi bagi tubuh dan mengurangi penurunan glikogen otot, meningkatkan daya tahan, dan mempercepat pemulihan otot.

Saat latihan tubuh membutuhkan karbohidrat dan protein dalam bentuk asam amino sebagai sumber energi utama dan blok pembangun otot.

Sedangkan setelah selesai latihan, makanan yang Anda konsumsi diperlukan untuk proses pemulihan dan perbaikan tubuh. Secara khusus, mencukupi kebutuhan karbohidrat dan protein setelah latihan berguna untuk meningkatkan pembentukan otot, mengurangi nyeri, serta mempercepat pemulihan tubuh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah latihan intens, tubuh Anda lebih mungkin untuk mensintesis otot, bahkan ketika Anda mengasup karbohidrat setelah latihan.

Banyak orang mengira bahwa mengasup karbohidrat setelah latihan dapat mengakibatkan cadangan lemak meningkat. Padahal sesaat setelah latihan, tubuh cenderung membangung massa otot dengan bantuan protein dan karbohidrat.
Ini artinya, karbohidrat yang Anda konsumsi setelah latihan justru membantu meningkatkan massa otot bukan menambah lemak.

Nutrisi Penting untuk Tingkatkan Respon Insulin

Pada periode pasca latihan, mengasup karbohidrat adalah hal yang menguntungkan bagi perkembangan otot, karena karbohidrat dapat merangsang pelepasan hormon insulin tubuh, dan ketika saatnya tepat hormon ini akan membantu transportasi glukosa dan asam amino untuk memaksimalkan pertumbuhan otot (anabolik).

Untuk memaksimalkan proses ini pastikan Anda mengambil keuntungan dari reaksi otot-otot dalam tubuh terhadap insulin dan asam amino. Caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein cepat serap seperti pisang dan whey protein.

Selain itu Anda juga bisa menambahkan suplementasi leucin, asam amino rantai cabang yang bersifat anabolik, yang dapat meningkatkan respon insulin, sehingga terjadi peningkatan sintesa protein untuk membangun otot bebas lemak.

Jika perlu, tambahkan pula suplementasi ALA (alpha lipoic acid) dan taurin yang juga memberikan manfaat signifikan pada reaksi insulin untuk membangun sel-sel otot.

Penelitian: Insulin Tingkatkan Respon Anabolik

baru-baru ini para peneliti dan ilmuwan dari University of Texas Southwestern Medical Center melakukan penelitian lebih lanjut mengenai efek insulin pada faktor transkripsi anabolik yang disebut ATF-4.

Peneliti mengidentifikasi bahwa ATF-4 memainkan peran sentral dalam regulasi hormon yang mengaktifkan asam amino dan proses anabolik. Lebih lanjut peneliti menyatakan bahwa hormon insulin mampu merangsang ATF-4 yang pada gilirannya dapat mempromosikan respon anabolik tubuh secara signifikan.

Di luar waktu latihan, jagalah pola makan Anda dengan mengasup karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau ubi-ubian. Karbohidrat jenis ini akan dicerna lebih lambat sehingga tubuh akan melepas insulin sedikit demi sedikit sehingga kadar gula darah Anda tetap terjaga dan tubuh Anda selalu dalam kondisi anabolik (membangun otot). 

Brad Pitt : Five Meals A Day Of Protein And Low-Carb

Bagikan Artikel:

William Bradley “Brad” Pitt atau yang akrab dipanggil Brad Pitt, lahir di Shawnee, Oklahoma, Amerika Serikat pada 18 Desember 1963.

Pitt adalah anak dari pasangan William Alvin Pitt pemilik perusahaan truk dan Jane Etta Hillhouse, seorang konselor SMA.

Karir Pitt mulai menanjak sejak pertengahan tahun 1990-an setelah membintangi sejumlah film Hollywood, seperti, Interview with the Vampire (1994) dan film suspense thriller berjudul Se7en (1995). Bahkan ia sempat mendapat nominasi Academy Awardsdan memenangi Golden Globe Awards, karena perannya sebagai orang ‘gila’ dalamTwelve Monkeys (1996).

Selain wajah tampan dan kemampuan akting yang mumpuni, tubuh ideal yang dimiliki Brad Pitt juga menjadi modal penting untuk menarik hati para penikmat film dunia, terutama dari kalangan wanita.

Meski usianya tak lagi muda (50 tahun), Brad tetap mampu menjaga bentuk tubuhnya. Tentunya tubuh ideal yang dimiliki Brad Pitt sekarang tidak didapatkannya dengan mudah, karena Pitt mengakui pada saat remaja dulu tubuhnya kurus dan tidak berotot.

“Apa (tubuh) yang saya miliki dulu sangat berbeda. Perubahan itu akan terjadi jika kita mau mengubahnya, buka hanya membayangkannya,” tutur bapak 5 anak ini tentang perubahan bentuk tubuhnya ketika mulai memasuki dunia hiburan.

Mr. Pitt’s Workout

Perubahan besar terjadi pada Brad Pitt, yaitu pada tahun 2005. Ia mulai meninggalkan kebiasaan merokoknya dan mengurangi kebiasaan minum bir dan makan keripik. Latihan pembentukan tubuh pun ia lakukan untuk meningkatkan massa otot (bulking).

Untuk film Troy saja Brad Pitt harus berlatih intens selama 3 bulan demi membentuk tubuh Archilles. “Saya harus menghabiskan 1-2 jam sesi latihan di gym untuk membentuk tubuh Achilles. Bench press, pullups, dan crunch adalah beberapa latihan yang kerap saya lakukan. Setidaknya sampai hari ini,” ujar Pitt.

Beberapa tahun sebelum film Troy dirilis, Brad Pitt juga sempat membintangi sebuah film berjudul Fight Club. Tidak jauh berbeda dengan penampilannya dalam film Troy, di film ini Brad Pitt juga memamerkan tubuh berotot bebas lemak.

Untuk membentuk tubuh berotot bebas lemak, 4 hari ia gunakan untuk latihan beban seperti Bench press, pullups, dumbble curl. 2 hari berikutnya ia pergunakan untuk melakukan latihan kardio baik menggunakan treadmill atau sekedar jogging. Sedangkan 1 hari sisa ia pergunakan untuk istirahat total dari semua latihan.

Mr. Pitt’s Diet

Di samping berlatih, Bradd Pitt juga mengubah pola makannya. “five meals a day of protein and low-carb (pola makan tinggi protein dan rendah karbohidrat lima kali sehari,” terang pria 50 tahun ini tentang pola diet yang dijalaninya hingga saat ini.

Contoh makanannya seperti putih telur, dada ayam, kalkun, daging rendah lemak,cottage cheese, dan ikan serta whey protein powder dan protein bar. Sumber karbohidratnya didapatkan dari gandum, kacang-kacangan, oats dan sayuran hijau.

“Bertambahnya usia akan membuat Anda sadar betapa menjaga kesehatan itu lebih penting dari apa pun,” ungkap aktor yang baru saja merilis film action terbaru World War Z.

Well, setidaknya saran dari Brad Pitt bisa menjadi trik jitu untuk mendapatkan tubuh ideal dengan cara yang sehat. Selamat mencoba!

Manfaat Sehat di Balik Segarnya Jus Jeruk

Bagikan Artikel:

Jus jeruk adalah minuman populer yang terbuat dari buah jeruk yang diekstrak menjadi minuman yang sehat dan segar. Apalagi jika dikonsumsi saat berbuka puasa.

Jus jeruk memiliki aroma yang menyegarkan dan menggugah selera sehingga banyak disuka semua kalangan. Di samping cara pembuatannya yang mudah, jus jeruk juga mengandung banyak zat gizi yang tak kalah hebatnya dengan buah lainnya.

Kandungan Gizi Jus Jeruk

Selain kaya akan vitamin C, jus jeruk juga mengandung magnesium yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung. Selain itu, jus jeruk juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Kandungan asam folat yang terdapat pada jus jeruk juga penting untuk perkembangan otak Anda, sedangkan kandungan kalium yang tinggi membantu menjaga peredaran darah tetap sehat. Jus jeruk juga mengandung thiamin yang membantu proses perubahan makanan menjadi energi.

Karotenoid dalam jus jeruk adalah antioksidan kuat yang dapat melawan radikal bebas yang berbahaya. Karotenoid juga mencegah penuaan dini. Fitonutrien dalam jus jeruk membantu nutrisi untuk berfungsi lebih efektif. Jus ini kaya akan vitamin B6 yang meningkatkan pengolahan karbohidrat dan protein dalam makanan. Vitamin B6 juga meningkatkan produksi hemoglobin yang bertanggung jawab untuk membawa darah ke seluruh bagian tubuh.

Mengonsumsi jus jeruk setiap hari dapat mengurangi perkembangan batu ginjal. Kandungan serat dalam jus jeruk juga membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Jus jeruk mengandung gula alami dan fruktosa yang mengontrol kadar gula darah meningkat setelah makan.

Riset menjelaskan jika Anda makan buah makan frutose (gula buah) akan disimpan sebagai glycogen di hati, berbeda dengan glycogen yang disimpan dalam sel otot.

Kinerja otak akan mendapat pasokan dari glycogen yang ada pada hati. Sedangkan cadangan glycogen pada hati berkurang setelah semalaman tidak makan. Selama 8 jam tubuh istirahat di malam hari maka glycogen yang ada pada hati akan terkuras dan habis terpakai.

Oleh karena itu, minum segelas jus jeruk saat sarapan dapat membantu mencukupi kebutuhan glycogen dalam tubuh. Tambahkan pula beragam buah-buahan seperti pisang, aneka buah berry dan juga madu sebagai menu sarapan lengkap.

Dengan konsumsi jus buah dan buah segar maka glycogen pada hati akan segera terisi. Juga akan segera terbentuk energi untuk aktifitas fisik dan otak.

Tapi yang perlu Anda perhatikan adalah, sebaiknya tidak mengambil sari jeruk dari buah jeruk yang asam, karena tidak baik untuk lambung.

Bantu Turunkan Berat Badan

Anda ingin menurunkan berat badan? Jus jeruk solusinya! jus jeruk murni tanpa gula, memiliki kandungan gula yang lebih sedikit dibandingkan minuman bersoda. Singkirkan minuman bersoda yang tinggi kalori, ganti dengan jus jeruk yang memiliki rasa lebih segar dan lebih sehat. Anda bisa konsumsi jus jeruk setelah makan ataupun untuk mengisi waktu makan snack Anda. Cara ini bisa mencegah rasa lapar sehingga Anda tidak terdorong untuk makan dalam porsi yang lebih besar.

Begitu banyak khasiat jus jeruk yang menguntungkan bagi kesehatan Anda. Jika Anda ingin sehat, mulailah mengonsumsi jeruk hari ini. Ajak keluarga Anda untuk menikmati kesegaran alami jus jeruk setiap hari dan dapatkan manfaat sehatnya!

Orang Obesitas Cenderung Makan Rakus, Ini Sebabnya!

Bagikan Artikel:

Makan berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan tubuh seseorang mengalami kenaikan berat badan signifikan.

Studi terbaru mengungkap bahwa makan berlebihan (baca: rakus) biasanya terjadi pada orang-orang yang kelebihan berat badan sebagai dampak dari gangguan hormon.

Hormon yang disebut glukagon tersebut memainkan peran penting dalam menyeimbangkan kadar gula darah dengan cara memberi sinyal pada tubuh jika mereka melepaskan cadangan glukosa, yang seharusnya berfungsi menekan rasa lapar pada penderita diabetes tipe 1.

Peneliti juga telah melakukan studi dengan mengamati 11 obes, 13 orang yang kurus dan 13 orang yang mengidap diabetes tipe 1. Secara acak, setiap partisipan pun disuntik dengan glukagon atau plasebo.

Hasilnya, partisipan yang kurus mengaku lebih kenyang setelah disuntik glukagon. Sedangkan pada partisipan obesitas mengaku tidak ada perbedaan rasa kenyang baik yang disuntik dengan glukagon ataupun plasebo.

Ayman M. Arafat, M.D., dari Charité-University Medicine, Jerman, mengatakan “Sekali seseorang mengalami obesitas, maka glukagonnya takkan lagi memicu rasa kenyang. Tapi kami mengakui jika riset lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan mengapa glukagon tak lagi bisa menekan nafsu makan secara efektif pada populasi ini, kendati mungkin mereka sehat-sehat saja,” seperti dilansir Huffingtonpost. (dan)

4 Latihan Unik Pembentuk Perut Sixpack

May 24th, 2012 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: SixPack.

Bagikan Artikel:

Selain menjaga pola makan, berlatih adalah hal yang wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki perut sixpack. Perut sixpack merupakan salah satu ukuran dari tubuh ideal dan semua orang pasti ingin memilikinya.

Mendapatkan perut sixpack bukanlah hal sulit jika Anda mengetahui latihan apa saja yang bisa Anda lakukan untuk membuat perut Anda menjadi sixpack.

Berikut ini 4 latihan unik yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut sixpack.

1. Modified Side Plank

Tahapan pelaksanaan:
• Bebaring miring
• Tangan kanan memegang pinggang
• Kepala dan leher lurus dengan tulang punggung
• Angkat tubuh Anda ke atas
• Kontraksikan otot perut untuk menjaga keseimbangan tubuh
• Tahan beberapa detik
2. Alternating Sit Up

Tahapan pelaksanaan:
• Berbaring telentang dengan tangan di atas kepala Anda
• Tekuk lutut Anda
• Angkat tubuh Anda menuju lutut
• Silangkan tubuh Anda dengan mengarahkan siku kanan ke lutut sebelah kiri
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi dengan sisi yang lain
• Semua gerakan harus berfokus pada otot perut Anda
3. Medicine-Ball V-Up

Tahapan pelaksanaan:
• Berbaring telentang
• Pegang sebuah bola latihan dengan kedua Anda
• Angkat kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk huruf ‘V’
• Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai
• Ulangi
4. Raised Leg Crunch

Tahapan pelaksanaan:
• Berbaring telentang
• Kedua telapak tangan berada di belakang kepala, kedua kaki ditekuk
• Angkat tubuh Anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut Anda ke arah wajah
• Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung
• Kembali perlahan ke posisi semula
• Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula.

Imbangi latihan ini dengan menjalankan diet rendah kalori dan tinggi protein setiap hari, agar perut sixpack bisa segera Anda dapatkan.

Nyeri setelah Fitness, Redakan dengan 6 Makanan ini

Bagikan Artikel:

Fitnes memang mengasikkan, namun bagi sebagian orang bisa mengakibatkan nyeri pada keesokan harinya. Rasa nyeri pada otot setelah latihan biasa disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness(DOMS).

Biasanya hal ini terjadi akibat melakukan lathan intensitas tinggi seperti angkat beban atau sprint, sehingga jaringan otot mengalami luka kecil akibat latihan tersebut. Nah, saat pemulihan luka tersebut, jaringan otot akan menyembuhkan diri sehingga Anda akan mengalami DOMS. Proses ini biasanya terjadi satu hari setelah latihan.

Dalam kondisi tertentu, DOMS dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan terkadang cukup membuat Anda malas untuk berlatih lagi. Oleh karena itu, diperlukan langkah yang tepat untuk mengurangi nyeri akibat DOMS. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi 6 makanan berikut ini:

Sereal Gandum

Sarapan sereal gandum sebelum berolahraga memang sangat baik, tetapi Anda juga dianjurkan kembali mengonsumsi sereal gandum setelah berolahraga. Kandungan karbohidratnya bisa membantu menghilangkan rasa lelah dengan cara mengembalikan pasokan glikogen yang berkurang atau habis saat berolahraga. Ini sangat penting dalam mengembalikan pasokan energi setelah olahraga demi menghindari rasa kantuk.

Buah Ceri

Buah ajaib ini memiliki banyak kandungan zat anti-inflamasi yang mampu meredakan nyeri otot Buah ini juga kaya antioksidan anthocyanin yang bermanfaat membantu penyembuhan. Beberapa atlet justru sering memakan kue tar ceri sebelum olahraga untuk menghindari nyeri berlebihan. Selain itu, konsumsi juga buah ceri segar dalam bentuk minuman jus.

Kacang

Semua jenis kacang memiliki kandungan tinggi vitamin E yang memiliki kelebihan dalam mengembalikan tenaga otot, melawan nyeri otot, dan mengobati cedera jaringan otot. Mengonsumsi makanan kaya vitamin E seperti kacang akan membantu mengembalikan kekuatan otot dan menjaga kondisi tubuh saat olahraga selanjutnya.

Buah Beri

Raspberry memiliki kandungan antioksidan polifenol yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari cedera. Selain bisa mengurangi rasa nyeri otot, berry juga bisa melindungi cedera-cedera sel lainnya yang bisa berakibat kanker. Secara umum, semakin gelap warna buah berry menandakan semakin banyaknya kandungan antioksidan, misalnya pada blackberry dan blueberry.

Ikan

Ikan secara umum memiliki kandungan utama protein dan asam lemak esensial. Asam lemak ini mampu membantu mengurangi peradangan dan melawan nyeri otot. Jika tidak begitu menggemari ikan, Anda bisa coba mengonsumsi suplemen minyak ikan sebagai alternatif.

Telur

Telur, termasuk juga kuning telur, kaya akan protein dan vitamin D yang mampu melawan nyeri otot dan membantu pertumbuhan otot. Kekurangan vitamin D merupakan salah satu kondisi yang paling banyak diderita. Kandungan kalori kuning telur merupakan kalori yang baik karena menghasilkan vitamin D dan protein. Namun sebaiknya batasi konsumsi kuning telur untuk menjaga kadar kolesterol tubuh dan rajinlah minum susu rendah lemak yang diperkaya vitamin D.

Imbangi dengan istirahat yang cukup agar proses pemulihan berjalan optimal. Selamat mencoba! 

PENGARUH PERBEDAAN SUHU AIR DAN TEMPAT TERHADAP PERCEPATAN PERKECAMBAHAN PADA BIJI KACANG HIJAU

Disusun oleh :

Dewa Ketut Wisnu Sanjaya W

KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, yang telah senantiasa melimpahkan Rahmat dan Hidayah- NYA sehingga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dalam menjalankan aktifitas sehari-hari. Penyusun juga panjatkan kehadiran Tuhan Yang Maha Esa, karena hanya dengan kerido’an-NYA KARYA ILMIAH dengan judul “PENGARUH PERBEDAAN SUHU AIR DAN TEMPAT TERHADAP PERCEPATAN PERKECAMBAHAN PADA BIJI KACANG HIJAU” ini dapat terselesaikan.

Penulis menyadari betul sepenuhnya bahwa tanpa bantuan dari berbagai pihak, makalah ini tidak akan terwujud dan masih jauh dari sempurna, oleh karena itu dengan segala kerendahan hati penulis berharap saran dan kritik demi perbaikan-perbaikan lebih lanjut.

Akhirnya penulis berharap, semoga makalah ini dapat memberikan manfaat bagi yang membutuhkan.

Surabaya,22 Juni 2013

Dewa Ketut Wisnu S.W

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.................................................................................................   2

BAB I  PENDAHULUAN...........................................................................................    4

1.      RATA BELAKANG MASLAH.................................................................... 

2.      RUMUSAN MASLAH.............................................................................   5

3.      TUJUAN...............................................................................................                 

BAB II TUJUAN PUSTAKA......................................................................................     6

1.      KAJIAN TEORI......................................................................................

2.      HIPOTESA............................................................................................     7

BAB III RANGKAIAN PENELITIAN...........................................................................   8

1.      POPULASI DAN SAMPEL......................................................................

2.      RANCANGAN PENELITIAN...................................................................

3.      PROSEDUR..........................................................................................

4.      VARIABEL BEBAS.................................................................................    9

5.      VARIABEL TERIKAT..............................................................................

6.      VARIABEL KONTROL............................................................................

BAB IV HASIL PENELITIAN....................................................................................                 10

                                                                                                              

BAB I PENDAHULUAN

A.    LATAR BELAKANG MASALAH

Pertumbuhan dan perkembangan merupakan dua proses hidup yang selalu terjadi pada setiap makhluk hidup. Dalam kehidupan organisme, baik hewan maupun tumbuhan mengalami pertumbuhan dan perkembangan. Pertumbuhan dapat diukur dan dinyatakan secara kuantitatif, dan diukur dengan menggunakan busur pertumbuhan. Sedangkan perkembangan tidak dapat dinyatakan dengan ukuran tetapi dapat dilihat dari perubahan bentuk dan tingkat kedewasaan.

Pertumbuhan dan perkembangan pada tumbuhan merupakan hasil interaksi kompleks dua faktor. Faktor tersebut dibedakan menjadi internal dan eksternal.

Faktor eksternal yang mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan tumbuhan antara lain : air, cahaya, suhu, kelembaban dan oksigen.

Faktor eksternal merupakan salah satu faktor yang ada di sekeliling tumbuhan salah satunya yaitu manusia. Dan manusia sngatlah membutuhkan ilmu pengetahuan untuk membantu proses perkecambahan.

Ilmu dalam hal perkecambahan/ penanaman sangatlah penting dalam dunia tumbuhan. Hal tersebut sangat berpengaruh besar terhadap tumbuh kembang sebuah tumbuhan. Sebuah tumbuhan tidak akan tumbuh subur jika cara penanaman yang dilakukan salah atau kurang tepat. Sumber Daya Manusia (SDM) juga merupakan factor pendukung yang sangatlah penting.

Betapa pentingnya factor Sumber Daya Manusia (SDM) terhadap penanaman sebuah tambuhan pada saat ini. Dimana Sumber Daya Manusia (SDM) bertugas membantu tumbuh kembang  sebuah tumbuhan. Maka tugas manusia dalam haal ini sangatlah vital karena buka hanya membantu melestarikan melainkan turut merawat dan menjaga bumi dari berbagai kerusakan alami.

Maka tidak salah jika terkadang bencana alam yang terjadi disebabkan akibat ulah tangan manusia. Maka judul Karya Ilmiah Remaja sengaja saya pilih karena menarik perhatian para pembaca untuk dicermati dan dipelajari dengan sebagai mana mestin

B.    RUMUSAN MASALAH

Berdasarkan latar belakang di atas, maka dapat dikemukakan rumusan permasalahan penelitian “adakah pengaruh suhu air dan tempat yang berbeda pada media tanam dalam proses perkecambahan pada biji kacang hijau?”

C.      TUJUAN

Adapun tujuan yang harus dicapai dalam penulisan karya ilmiah ini adalah :

1.       Untuk membandingkan kecepatan tumbuh biji kacang hijau yang berbeda cara dengan menggunakan suhu air  yang berbeda pada menyiram tanam dan tempat yang berbeda pada tanam.

2.       Untuk mengetahui perbedaan tumbuh biji kaacang hijau yang berbeda cara dengan menggunakan suhu air yang berbeda pada menyiram tanam dan tempat yang berbeda pada tanam.

BAB II TINJAUAN PUSTAKA

A.    KAJIAN TEORI

Pertumbuhan dan perkembangan pada tumbuhan diawali dengan perkecambahan.  Perkecambahan merupakan proses pertumbuhan dan perkembanmgan embrio. Proses perkecambahan dipengaruhi oleh cahaya, suhu, dan oksigen. Berdasarkan letak kotiledon pada saat berkecambah dikenal dua macam tipe perkecambahan, yaitu :

1.     Perkecambahan Epigeal merupakan pertumbuhan memanjang dari hipokotil yang menyebabkan pluma dan kotiledon terdorong kepermukaan tanah.

2.     Perkecambahan Hipogeal  merupakan pertumbuhan memanjang dari epikotil yang menyebabkan plumula keluar menembus kulit biji dan muncul di atas tanah, tetapi kotiledon tetap berada di dalam tanah.

      Pertumbuhan merupakan proses pertambahan ukuran atau volume serta jumlah sel secara irreversible (tidak dapat kembali ke bentuk semula). Pertumbuhan pada tumbuhan bersifat kuantitatif (dapat diukur). Pertumbuhan pada tumbuhan dibedakan menjadi dua yaitu :

1.     Pertumbuhan Primer

Pertumbuhan primer merupakan proses aktivitas sel-sel meristem yang menyebabkan batang dan akar tumbuh memanjang. Pertumbuhan primer terjadi pada embrio, ujung batang, dan ujung akar.

Berdasarkan aktivitasnya, daerah pertumbuhan pada ujung batang dan ujung akar belakang meristem apikal dibedakan menjadi tiga, yaitu :

§ Daerah pembelahan sel, sel-sel di daerah ini aktif membelah, dan sifatnya tetap meristematik, daerah ini biasanya terdapat di ujung akar.

§ Daerah pemanjangan sel, merupakan daerah yang sel-selnya mengalami perubahan volume sehingga akan cepat memanjang. Daerah ini terletak di belakang daerah pembelahan.

§ Daerah diferensiasi, merupakan daerah yang sel-selnya berdiferensiasi menjadi sel-sel yang memiliki struktur dan fungsi khusus.

2.Pertumbuhan Sekunder

Merupakan aktivitas sel-sel meristem sekunder yaitu kambium dan kambium gabus. Pertumbuhan ini dijumpai pada tumbuhan dikotil, gymnospermae dan menyebabkan membesarnya ukuran (diameter) tumubuhan. Pada pertumbuhan sekunder yang aktif membelah adalah sel-sel meristem yang terdapat pada kambium. Sel-sel tersebut akan melakukan pembelahan secara radial, yaitu pembelahan sel yang terdapat disekitar xylem mengarah ke dalam dan sel-sel yang terdapat disekitar floem mengarah keluar.

B.    HIPOTESA

Berdasarkan pengetahuan saya, terjadinya perkecambahaan pada biji kacang hijau dengan menggunakan suhu air dan tempat yang berbeda akan mempengaruhi percepatan dan perkembangan pada tanaman biji kacang hijau. Saya menggunakan 2 tanam biji kacang hijau yang perlakuannya beda yaitu dengan air dingin yang saya letakkan di lemari es dan air biasa yang saya letakkan di teras/halaman rumah.

BAB III RANGKAIAN PENELITIAN

A.     POPULASI DAN SAMPEL

Populasi             : kacang hijau

Sample                : 5 butir biji kacang hijau

B.      RANCANGAN PENELITIAN

Perakuan I         : biji kacang hijau disiram menggunakan air dingin (lemari es).

Perlakuan II      : biji kacang hijau disiram menggunakan air biasa (teras/halaman rumah).

C.      PROSEDUR KERJA

Prosedur kerja dalam penelitian ini adalah sebagai berikut :

1.       MENYIAPKAN ALAT DAN BAHAN

Pada sesi ini saya akan menyiapkan peralatan dan bahan-bahan yang saya gunakan dalam penelitiaan ini. Saya akan menyiapkan media tanam dan biji kacang hijau.

2.       PELAKSANAAN PENELITIAN

Setelah menyiapkan segala sesuatunya, selanjutnya adalah pelaksanaan penelitian yang dilakukan dalam kurun waktu 7 hari. Dalam penelitian ini saya menilai, meneliti dan menanggapi tentang pengaruh tempat pada proses perkecambahan biji kacang hijau.

3.       JADWAL PENELITIAN

Hari ke 1     : mencari alat dan bahan yang dibutuhkan

Hari ke 2     : mempersiapkan alat dan bahan

Hari ke 3-9 : melakukan penelitan

Hari ke 10   : menganalisis data

Hari ke 11   : membuat laporan

D.     VARIABEL PENELITIAN

VARIABEL BEBAS

Menggunakan tempat media tanam yang berbeda, yaitu menyiram tanaman dengan air dingin yang di tempatkan di lemari es dan air biasa yang di tempatkan di teras/halaman rumah.

VARIABEL TERIKAT

Perbedaan kecepatan tumbuh dan berkembang perkecambahan pada biji kacang hijau.

VARIABEL KONTROL

Biji kacang hijau,tempat tanam, volume air, jenis kapas.

BAB IV HASIL PENELITIAN

A.      DATA/TABEL PENGAMATAN

	Hari 1	Hari 2	Hari 3	Hari 4	Hari 5
Perlakuan I (di lemari es)	0cm	0cm	0cm	0cm	0cm
Perlakuan II (di teras/halaman rumah)	0cm	1,6cm	2,7cm	3,6cm	5,05cm

B.      Analisa data

Menurut analisa saya suhu dan tempat yang berbeda akan mempengaruhi tumbuh dan berkembang suatu tanam biji kacang hijau

C.      KESIMPULAN

                          Dari hasil pengamatan dapat disimpulkan bahwa jika kita menempatkan tanam biji kacang hijau pada suhu yang optimal yaitu pada teras/halaman rumah dan menggunakan air biasa akan tumbuh dan berkembang secara normal dan jika kita menempatkan tanam biji kacang hijau dengan suhu yang rendah yaitu pada lemari es dan menyiramnya dengan air dingin maka biji tanam kacang hijau tidak akan tumbuh.