Pages

Subscribe:

Blogroll

Blogger news

About

Jumat, 08 November 2013

3 HATI 1 CINTA

Hari ini tanggal 8-11-2013 pukul 22:58

Malam yang kelabu tanpanya membuatku semakin susah tuk tidur lelap. Mencoba tuk terus melupakan tapi tak terlupakan, tak semudah orang membalik telapak tangan. Bukan maksud tuk tidak bisa melangkah kedepan tapi kenangan indah dulu masih membekas di hati. Walaupun hanya sebentar singgah di hati, tapi kenangan buat semuanya berubah. Melakukan kesalahan yang sama di orang yang berbeda sudah cukup buat pelajaran. Seperti di pelajaran biologi yang termasuk variabel kontrol. Seiring berjalannya waktu sudah bisa tuk melupakan segala hal, terkadang masih kebayang bayang wajahnya dan senyum indahnya. Sadar bahwa kenangan indah itu bukan untuk dilupakan tapi untuk di kenang. Saat saat indah bersamanya teringat suaranya yang khas, wangi tubuh yang tak mudah dilupakan itu semua kenangan indah bagiku. Kebahagiaan itu juga sementara aja kalau tidak dipergunakan sebaik-baiknya. Walaupun terkadang kita sudah benar memperlakukannya, di mata orang lain masih bisa belum dikatakan seperti itu.

Hari hari begitu kelam. Yang semestinya tidur tak bisa tidur, yang semestinya makan malah gak nafsu makan, yang semestinya belajar malah kebayang bayang dirinya yang telah tiada di sisi. Sebegaimana mungkin seorang cowok harus tegar menyikapi masalah ini, dan mencoba untuk mencari jalan keluar yaitu MOVE  ON. Bagiku move on itu mudah jika kita tidak terlena dengan masa lalu, dan mencoba suatu hal yang baru. Memang susah tapi kalau konsisten dan ada niatan untuk melakukan semuanya itu bisa. “orang bisa karena terbiasa”, terbiasalah menyikapi semua hal itu dengan biasa maka akan merubah itu semua. Ketemu mantan di depan kelas jangan sok menghindar atau sok cuek,  jadilah sosok pria yang tegar walaupun masalah hati tak tentram karena itulah pria tangguh. Melihat mantan lagi pdkt sama temen sendiri............ eeeemmmm biasa tpi tak biasa, itulah perasaan. Kita bisa menyiapinya biasa di fisik tapi dalam hati masih ada perasaan dikit. Tapi bagi aku kalau emang itu buat dia bahagia yaudah. Karena orang bahagia itu sudah haknya kok.
Hari kedua seperti malam yang berbintang tak berbulan, belum sempurna. Gagal pdkt itu sudah dilakukan 2 kali dalam hidupnya. Kebodohan yang menimpa dirinya tak selalu berarti dungu, tapi malah membuat kita itu belajar dari kesalahan. Di tinggal pacaran sama yang sempet pdkt itu................... sedih.......... galau............. gelap............. sepi. Seperti yang aku katakan tadi bagaikan bulan tak berbintang. Ada dimana hari itu seperti bulan tak berbintang. Disaat dia ada buatnya, tapi malah menghilang pada saat dia rapuh. Mencoba untuk menunggu kehadiraannya, terus dan terus menunggu tak kunjung hadir. 2 malam bagaikan 1001 malam tanpanya disisi, tuk mengisi hati yang sepi, menghiasi malam yang indah. Kutetap menunggu dan berpikir, apa salahku ? apakah ini semua karmaku di masa lalu ? jika itu memang aku terima. Aku sadar bahwa dia sudah milik orang lain, kuhanya bisa memandangi dia tersenyum bahagia walaupun senyuman itu bukan untukku.  Hanya bisa berdoa dan berharap semuanya akan berlalu begitu cepat.

Hari ketiga seperti hari dimana kelabu yang maksimal. Orang yang pernah singgah dihati, tiba tiba hilang begitu saja. Sudah kubuatkan surat cinta untukknya tapi tak terbalas, sudah ku coba tuk mengerti keadaannya tapi dia tak pernah mengerti. Nomer hp, pin bbm semuanya hilang begitu saja, tlpn tak bisa, delcont. Kemungkinan besar dia menghindar tapi kenapa dia lakukan itu ? mantan terindah hanya kamu walaupun hanya sebentar tapi kenanganku bersamamu gak sedikit. 13 hari 780 jam 7800 menit 78000 detik telah kulalui bersamanya. Tapi kenapa kamu menghilang bgitu saja ? kau hanya terdiam membisu ketika kutanyakan mengapa dan mengapa . 

Hari keempat seperti bulan dan bintang di malam hari, pelangi setelah redanya hujan. Normal kembali. Ku jalani setengah hidupku tanpa orang yang aku cintai, ku mencoba tuk biasa, mencoba untuk menerima kenyataan, dan melangkah kedepan. Kuhadapi hari demi hari dengan senyuman, coba untuk melupakan sudah kulakukan. Walaupaun susah tetap aku lakukan, karena susah hari ini akan indah untuk kedepannya. 3 cinta 1 hati inilah yang kutulis tuk mengenang semua yang pernah singgah di hati. Hidup lebih membaik dan aku tahu bahwa pepatah pernah bilang “Let your past make you better not bitter”.
 (BASED ON TRUE STORY)

                                                                                Sekian dan terima kasih J

Sabtu, 05 Oktober 2013

Apa sih Galau Itu ?

Menurut sumber orang yang sering galau yaitu diri gue sendiri. Galau adalah Keadaan Dimana seseorang menjadi murung secara mendadak bisa dibilang Manyun Sindrom. Ya , Manyun secara dratis, dimana secara dratis gerak bibir menjadi manyun secara tidak wajar ! waw mengesankan !. Emosional seseorang akan turun dratis menuju titik kesedihan paling dasar.
Penyebab itu semua hanya satu yaitu, ” Banyak pikiran !”. Banyak pikiran yang dimaksud adalah , Bisa jadi karena terlalu banyak memikirkan sesuatu yang nggak jelas. Padahal, sumpah secantik - cantiknya cewek kalau manyun, itu jelek. Hal tersebut berlaku untuk para kaum laki - laki.
Kembali, menurut sumber orang yang sering galau yaitu diri gue sendiri. Menyarankan, sebaiknya berhentilah memikirkan someone. Karena apa. Karena kata salah satu Band zaman bokap gue muda, yaitu Koes Ploes, Band ini sempat bikin lagu, Kalau tidak salah liriknya seperti ini. Buat apa Galau, Buat apa Galau, Galau itu nggak ada gunanya !. (Maaf lirik lagu Band kesayangan anda dirusak oleh orang galau).
Jadi pada intinya adalah Galau itu adalah keadaan dimana kita jadi sedih dan murung karena memikirkan sesuatu. “Melancholis deh istilah kerennya. Galau sepertinya memang lagi ngetrend ya saat ini. Terutama di kalangan Remaja dan pelajar, seperti gue contohnya hahai.
Menurut sumber orang yang sering galau yaitu diri gue sendiri. Galau ini harus di basmikarena menjengkelkan umat ababil !. Coba anda bayangkan, Misalnya anda secara nggak sengaja lagi mojok atau menyender di pojokan ruang kelas . Pasti eh teman sebangku anda dengan santai dan tanpa dosanya datang dan menyapa anda terus bilang Eh lo kenapa?, lo lagi galau ya?. Saran gue, kalau anda pernah mengalami hal seperti itu. Cuma satu jalan keluarnya !. Apakah itu? yaitu bawa Shampo !!. Jadi kalau sewaktu waktu teman anda datang ke arah anda, dan lagi - lagi nanya Anda kenapa anda oh, lo lagi galau ya?. Kan setidaknya anda bisa menjawab. HEH, LO BUTA YA? NGGAK LIAT GUE BAWA SHAMPO !?, GUE LAGI KERAMAS ! BUTA YA?. Ya, setidaknya biasanya yang ada dibenak orang adalah, ketika ada orang bawa Shampo sudah pasti pilihannya hanya dua, lagi mandi atau Keramas. Ya, Keramaslah pilihannya !.
Adakah orang yang tidak pernah Galau?
Hari Gini, siapa sih orang yang nggak pernah Galau?, Wong Presiden aja Galau apa lagi rakyatnya ?. Ya iyalah, Menurut sumber orang yang sering galau yaitu diri gue sendiri. Galau adalah Hak dan milik semua orang !, contohnya ?.
Oke, Contohnya aja Nenek Nenek, pasti tahu dong apa itu nenek nenek ?. Nenek Nenek biasanya pasti suka resah mikirin umur. Nah itu adalah Galau Ala nenek nenek. Ada lagi nggak? Ada !. Ortu kita ! jangan salah, orang tua kita adalah orang yang paling sering banget galau. Yaitu Galau mikirin kebutuhan kita sehari. Itu baru mikirin kebutuhan belum kirin mikirin kelakuan tingkah nakal anaknya ( makannya bae - bae lo tong , banyaklah beribadah selama bulan puasa ! #korban Iklan ).
Intinya, Galau adalah cerita, Ya Galau adalah kebiasaan seseorang yang sering dan suka banget bercerita kepada siapa saja dan dimana saja, yang tujuannya agar semua orang tahu apa yang sedang terjadi apa dirinya.
Kata siapa?, Gue nggak bisa bilang kata siapa kata siapa, tapi yang jelas itu semua menurut orang yang sering galau yaitu diri gue sendiri. Haha.
Tapi tenang jika anda tidak tenang dengan jawaban yang gue berikan berikut ini adalah jawaban dari salah satu komentator yang pernah ngasih komentar di blog ini.
Galau adalah suatu perasaan di lema.
Galau adalah sebuah pengambilan keputusan yang tidak pernah final.
Galau adalah suatu fikiran jangka pendek yang berubah ubah dalam waktu singkat, akibat rasa lelah, jenuh,bosan dll.
Biasanya hal ini yang menyebabkan galau. Lalu di berilah nama galau.

Galau adalah suatu hanyalah khayalan tingkat tinggi yang telah bercampur dengan fikiran atau persoalan pribadi yang nyata (contoh: 1 menit yang lalu menghayal tinggal di bulan, setelah itu tiba tiba pusing mikirin hutang, terus tiba tiba pusing mikirin si udin).

Jadi intinya galau adalah sebuah fikiran yang tidak dapat di cerna otak, karena sifatnya yang berubah ubah dan membuat otak yang lelah bertambah lelah.

Biasanya galau adalah pilihan atas rasa jenuh dan bosan. Artinya dari pada bengong, mending mikirin sesuatu ( Komentar Orang Galau: ini komentator sepertinya tergila - gila sama Syahrini).

Galau terjadi mendadak akibat rasa sadar. Misalnya dia banyak hutang dan persoalan pribadi (Komentor : Berarti Salah satu cara menghindari Galau ?, bayar hutang dong?).

Lalu kemudian pergi nongkrong ketawa ketiwi di rumah temannya. Lalu tiba tiba dia sadar di punya banyak persoalan yang belum tuntas. Akhirnya galau deh

Selain Tampan, Anda Perlu Modal Ini untuk Taklukkan Hati Wanita


Jika Anda penggemar musik klasik mancanegara pasti telinga Anda akrab dengan suara serak para penyanyinya. Sebut saja, Julio Iglesias, Gary Moore, Bono U2 dan masih banyak lagi.
Selain-Tampan,-Anda-Perlu-Modal-Ini-untuk-Taklukkan-Hati-Wanita
Di Indonesia sendiri banyak juga vokalis pria yang memiliki suara serak seperti Ariel Noah, Judika, Once dan lainnya.
Uniknya, penelitian menyebutkan bahwa pria yang memiliki suara serak dianggap seksi di telinga wanita. Bahkan suara serak tersebut bisa membangkitkan gairah seksual wanita yang mendengarnya.
Sebuah penelitian yang dilakukan University College London, Inggris, memberikan kesimpulan ini setelah memperdengarkan rekaman suara pria dan wanita pada partisipan yang berlawanan jenis. Para partisipan diminta menilai suara yang mereka dengar dengan mengungkapkan tingkat ketertarikan terhadap suara tersebut.
Hasilnya, partisipan wanita mengaku sangat tertarik mendengar suara rendah dan serak yang diperdengarkan dalam rekaman. Bahkan beberapa wanita mengaku terpancing gairah seksualnya ketika mendengar suara tersebut.
Sedangkan partisipan pria yang diperdengarkan suara penyanyi dengan nada lembut dan sedikit terengah-engah seperti karakter suara Marilyn Monroe, juga mengaku sangat tertarik secara seksual dengan suara tersebut, seperti dilansir Telegraph.
Setidaknya penelitian ini menjadi bukti bahwa berwajah tampan saja belum cukup untuk menjatuhkan hati pujaan Anda.

5 Hal Menarik yang Bisa Dilakukan Si Jomblo


Menjadi single alias jomblo memiliki dampak positif dan negatif pada seseorang. Namun, itu semua tergantung pada pilihan pribadi dan tuntutan individunya sendiri.
“..I am single because I was born this way..” – Mae West
Meski hanya sedikit orang yang menyukai single karena tidak memiliki batasan, ikatan dan komitmen, tetapi ada juga beberapa orang yang tidak bisa tinggal sendirian atau menjadi single.
Ketika Anda berbicara dengan seorang pria atau wanita single yang bahagia dan bertanya tentang komitmen, si single hanya punya satu jawaban: “Hanya orang bodoh yang berkomitmen!”.
Jadi, pada akhirnya, semuanya tergantung pada pilihan pribadi seseorang. Jika Anda masih single dan bahagia, Anda bisa melakukan hal-hal menarik berikut ini yang tidak bisa dilakukan oleh orang yang sudah berpasangan!
1. Flirt flirt: Dikarenakan Anda masih single, tidak ada siapapun yang bisa menghentikan Anda untuk menggoda lawan jenis! Anda bisa flirting dengan satu orang atau bahkan lebih. Flirting bisa menjadi salah satu yang sehat atau buruk. Namun, pastikan Anda tidak berakhir dengan menyakiti perasaan pasangan Anda disaat menggoda.
2. Teman adalah kekasih: Jika Anda tidak punya siapa-siapa untuk mencurahkan isi hati, buatlah teman-teman menjadi kekasih Anda! Cobalah hang out dan nonton film bersama teman. Mereka bisa menjadi teman terbaik Anda atau sekelompok teman-teman dekat. Bahkan jika Anda masih tinggal bersama keluarga, Anda juga masih memiliki waktu untuk bertelepon ria dan berbagi perasaan Anda dengan teman-teman Anda.
3. Nongkrong hinga larut malam: Karena single, Anda tidak punya pacar yang selalu posesif kepada Anda. You are alone and the king or queen of your decisions. Anda bisa nongkrong di tengah malam atau berpesta sesuka hati tanpa khawatir adanya campur tangan atau menjawab telepon dari pacar Anda!
4. Shopping: Cobalah tanyakan bagaimana pasangan berkomitmen dalam menghabiskan uang untuk belanja. Jika teman Anda sudah ada yang berkencan, Anda bisa melihat bagaimana mereka menghabiskan uangnya untuk berdua. Karena Anda single, Anda bisa shopping sendiri untuk menikmati hidup tanpa komitmen apapun. Anda bisa shopping dan membeli apapun yang Anda suka. The best part menjadi single, Anda bisa menghabiskan uang untuk diri sendiri!
5. Mendapatkan partner: Menjadi single selalu memiliki keuntungan ini. Dikarenakan Anda single dan tidak berkomitmen kepada siapapun, Anda pasti memliki kesempatan memiliki partner untuk bersenang-senang. Anda bisa saling memanfaatkan untuk menikmati hidup! Tetapi, itu semua tergantung pada Anda dan patner Anda.
Nah, itu adalah beberapa hal menarik yang para single bahagia bisa lakukan seperti dikutip dari Boldsky.com. Apakah Anda sendiri single juga? (jay)

Nada Suara, Bisa Mendeteksi Perselingkuhan Lho!


Studi baru mengungkapkan bahwa nada suara dapat mendeteksi dengan siapa si ‘dia’ berbicara melalui telepon. Teman atau ?
Nada Suara, Bisa Mendeteksi Perselingkuhan Lho!
Menurut peneliti nada suara orang-orang berbeda ketika bebicara dengan kekasih atau teman, hal ini bisa digunakan untuk mendeteksi perselingkuhan.
“Ini bukan hanya tentang perbedaan nada suara Anda, tetapi tentang orang lain yang dapat dengan mudah menilai perubahan-perubahan pada nada suara Anda,” ujar Dr. Susan Hughes, PhD., penulis penelitian dan seorang profesor psikologi di Albright College in Reading, Philadelphia.
Penelitian yang dilakukan Hughes ini melibatkan 24 orang yang baru jatuh cinta, mereka diminta untuk menelepon kekasih dan teman dekat, kemudian bertanya 2 hal yang sama seperti “bagaimana kabarmu ?” dan “apa yang sedang kamu lakukan?”
Lalu peneliti merekam semua pembicaraan para peserta di telepon tersebut dan meminta 80 orang untuk mendengarkan dan menilai perbedaan nada suara para peserta. Hasilnya, nada suara peserta yang menelepon kekasihnya dinilai lebih lembut, lebih menyenangkan, lebih seksi, dan lebih menunjukan hubungan cinta daripada ketika mereka menelepon teman dekatnya.
Melalui analisa rekaman tersebut para peneliti menyimpulkan bahwa wanita cenderung akan menggunakan nada yang lebih rendah, sedangkan pria akan menggunakan suara yang lebih tinggi ketika berbicara dengan pasangannya.
Namun dalam penelitian yang juga telah diterbitkan dalam Journal of Nonverbal Behavior ini juga melihat ada unsur-unsur suara sepeti infleksi dan intonasi yang mengungkapkan rasa stres, gugup dan kurang percaya diri dalam nada suara mereka ketika sedang berbicara dengan kekasih mereka, hal ini mungkin disebabkan oleh fakta, bahwa mereka masih dalam tahap awal membangun hubungan cinta.
“Ada kerentanan yang terkait dengan nada suara mereka yang baru jatuh cinta, mungkin itu menandakan mereka tidak ingin berpisah,” tutup Hughes yang juga seorang ahli dalam psikologi evolusioner dan persepsi suara, seperti yang dilansir dari Health.com.
So, bagaimana dengan suara pasangan Anda ketika menelepon?

Pola Makan Sebelum, Selama, dan Sesudah Berolahraga



Tidak dapat dipungkiri bahwa olahraga dapat memberikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan. Tubuh Anda seperti halnya mesin yang akan cepat rusak jika tidak pernah digunakan.
Pola-Makan-Sebelum,-Selama,-dan-Sesudah-Berolahraga
Berolahraga akan memastikan tubuh Anda selalu aktif bergerak sehingga otot tubuh terlatih dengan baik, sirkulasi darah menjadi lancar dan kesehatan jangka panjang pun bisa Anda dapatkan.
Mencukupi asupan nutrisi tubuh saat berolahraga sama pentingnya dengan olahraga yang Anda lakukan. Hal ini penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda benar-benar mendapatkan bahan bakar yang cukup untuk berolahraga dan pemulihan setelah berolahraga.
Berikut contoh pola makan sebelum, selama dan sesudah berolahraga agar Anda bisa mendapatkan manfaat optimal dari olahraga yang Anda lakukan.

Pola Makan Sebelum Olahraga

Skenario :
Saat akan bertanding kejuaraan sepakbola atau futsal, saya sering merasa gugup sehingga melewatkan makan siang. Akibatnya saya menjadi kelaparan menjelang pertandingan yang biasa berlangsung sore atau malam hari. Sebagai pemain penyerang dan gelandang, saya harus banyak bergerak dan jarang berdiam diri. Makanan apa yang harus saya konsumsi dan kapan waktu yang tepat mengonsumsinya untuk mencukupi energi agar performa saya optimal selama pertandingan?
Target asupan nutrisi sebelum olahraga :
  • Mengonsumsi makanan atau camilan tinggi karbohidrat untuk mengisi penuh simpanan glikogen otot. Jika persiapan pertandingan menimbulkan rasa gugup atau membuat sibuk, maka konsumsilah makanan pengganti makan atau meal replacement yang berupa cairan yang lebih praktis dan mudah dikonsumsi daripada makanan utuh biasa.
  • Mengonsumsi makanan kaya protein sebelum berolahraga dalam porsi kecil hingga sedang. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asupan protein yang cukup sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit otot setelah berolahraga.
  • Pilihlah makanan yang rendah lemak dan serat untuk mempermudah pencernaan nutrisinya.
Contoh makanan dan minuman sebelum olahraga :
3-4 jam sebelum olahraga :
  • Roti gandum dengan selai kacang dan madu + minuman sarapan instan.
  • Smoothie buah dan yoghurt + sereal atau oatmeal rendah lemak.
  • Oatmeal dengan gula merah dan almond (bisa diganti jenis kacang lainnya) + susu skim + pisang.
  • Keju cottage rendah lemak + selai apel + cracker + anggur.
  • Hamburger dengan ham rendah lemak dengan selada dan tomat + salad + yoghurt dengan buah.
  • Sandwich ayam dan keju + buah + protein shake.
  • Sandwich tuna + buah + yoghurt bebas lemak.
30-60 menit sebelum olahraga :
  • Minuman olahraga atau cukup air mineral saja.
  • Sport bar, protein bar, atau energy bar. Jenis lain ada energy gel dan energy gummy.
  • Sepotong buah atau sandwich selai.
Kiat yang perlu diperhatikan :
  1. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis makanan dan minuman diatas atau sejenisnya termasuk waktu konsumsi yang tepat untuk mengetahui respon tubuh Anda.
  2. Menemukan jenis makanan yang tepat bagi Anda bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri sebelum pertandingan.
  3. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dan minuman tinggi karbohidrat yang mudah dicerna tubuh lebih awal sebelum pertandingan atau kompetisi olahraga.

Pola Makan Selama Berolahraga

Skenario :
Saat pertandingan lari jarak jauh (marathon), performa berlari saya hanya bagus pada separuh jarak pertama. Setelah itu, saya harus mati-matian untuk bisa mencapai garis finis. Padahal saya sudah minum sport drink dan makan energy gels sepanjang balapan. Namun setelah 2 jam, perut saya kram sehingga terpaksa memperlambat kecepatan berlari saya. Saya tahu kalau asupan nutrisi sebelum berolahraga itu penting, tapi hasilnya tidak seperti yang saya harapkan. Bagaimanakah cara mendapat asupan nutrisi yang benar untuk memaksimalkan performa olahraga ketahanan seperti berlari?
Target Asupan Nutrisi Selama Olahraga :
  • Campuran nutrisi bahan bakar yang optimal : Asupan nutrisi selama olahraga ketahanan berdurasi lama membutuhkan asupan cairan, karbohidrat, dan elektrolit dalam komposisi yang cukup dan waktu konsumsi yang tepat. Kurang mengonsumsi cairan dan terlalu banyak asupan karbohidrat bisa menyebabkan kram otot perut dan masalah pencernaan.
  • Asupan cairan yang cukup untuk mengganti keringat yang keluar : Hindari kehilangan cairan tubuh yang parah (hingga turun berat badan 2% atau lebih) saat berolahraga durasi tinggi. Dehidrasi dapat menyebabkan keletihan dan mengurangi performa tubuh. Mengetahui berapa banyak keringat Anda keluarkan dapat membantu menentukan berapa banyak cairan yang harus dikonsumsi.
  • Sebuah program yang sesuai kebutuhan tubuh : Sebuah rencana asupan nutrisi berdasar kebutuhan tubuh Anda bisa membantu memaksimalkan performa tubuh. Bereksperimenlah dengan mencoba konsumsi berbagai jenis minuman dan makanan untuk berbagai jenis olahraga yang berbeda. Catat bagaimana respon dan toleransi tubuh Anda atas asupan makanan dan minuman tertentu.
Jenis makanan dan minuman selama berolahraga :
  • Minuman penunjang olahraga yang mengandung karbohidrat dan elektrolit.
  • Makanan tinggi karbohidrat yang mudah dicerna selama berolahraga ketahanan, misalnya pisang, bolu gulung madu atau selai, makanan penunjang olahraga (energy gel, energy gummy chew), atau sport bar.
  • Konsumsilah makanan di atas diselingi minum untuk mempercepat pengiriman bahan bakar ke seluruh otot tubuh yang bekerja.
Kiat yang perlu diperhatikan :
  1. Pastikan kondisi tubuh Anda full tank oleh asupan nutrisi sebelum berolahraga. Mulailah olahraga dengan kondisi tubuh yang terhidrasi dengan baik dan otot yang penuh bahan bakar (dari asupan karbohidrat).
  2. Cobalah jenis makanan dan minuman baru selama berolahraga untuk menentukan jenis, jumlah, dan waktu konsumsi makanan dan minuman yang direspon tubuh paling baik.
  3. Minumlah lebih awal dan konsisten untuk menggantikan keringat yang keluar. Analisalah seberapa banyak Anda sudah mengeluarkan keringat untuk menentukan seberapa banyak cairan yang harus Anda minum.

Pola Makan untuk Pemulihan

Skenario :
Sehari setelah latihan sepakbola, kaki saya terasa berat sehingga rasanya seperti harus menyeretnya. Otot terasa sakit meskipun saya tidak melakukan sesi latihan ketahanan sehari sebelumnya. Performa tubuh saya saat latihan juga tidak maksimal karena saya tidak bisa mengeluarkan kemampuan 100%. Saya biasanya minum air mineral biasa dan kadang-kadang juga minum sport drink selama latihan dan pertandingan. Tapi setelah selesai, rasanya saya seperti tidak bernafsu makan. Bagaimana caranya agar saya punya lebih banyak energi saat latihan dan lebih puas dengan performa saya?
Target Nutrisi untuk Pemulihan Termasuk :
  • Mengisi kembali cairan dan elektrolit tubuh (sodium dan potasium) yang hilang saat berkeringat. Timbanglah badan sebelum dan sesudah latihan dan gantilah cairan dan elektrolit yang hilang.
  • Gantikan pula bahan bakar dari otot (karbohidrat) yang digunakan saat latihan atau pertandingan.
  • Konsumsi secepatnya protein cepat serap setelah latihan untuk membantu perbaikan jaringan otot yang rusak dan untuk merangsang pertumbuhan jaringan otot yang baru.
  • Makanlah camilan setelah 15 menit latihan dan makan besar minimal 1 jam setelah latihan atau pertandingan.
Cairan untuk rehidrasi :
Sport drink kaya karbohidrat dan elektrolit untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang saat berkeringat.
Camilan untuk pemulihan :
  • Smoothie dengan yoghurt dan stroberi.
  • Sport drink (karbohidrat dan elektrolit) + energy bar (karbohidrat dan protein).
  • Protein shake (whey protein shake).
  • Susu coklat rendah lemak + cracker dengan selai kacang + pisang.
Menu makan besar untuk pemulihan :
  • Sandwich roti gandum isi ayam dan sayuran + susu rendah lemak + pretzel.
  • Nasi beras merah dengan kacang-kacangan (buncis) + keju + alpukat.
  • Steak daging sapi bebas lemak (lean) dengan brokoli, paprika, wortel, dan nasi beras merah.
Kiat yang harus diperhatikan :
  1. Jika Anda berolahraga atau bertanding dua kali sehari atau latihan Anda ke berikutnya hanya berjarak 8 jam maka asupan nutrisi untuk pemulihan adalah wajib.
  2. Jika Anda merasa tidak bernafsu makan setelah latihan, konsumsilah smoothie, shake, jus, atau makanan bentuk cair lainnya yang paling cocok sebagai nutrisi pemulihahn bagi tubuh Anda.
  3. Selain karbohidrat, elektrolit, dan cairan lainnya, asupan protein sangat penting untuk pemulihan, terutama jika berpartisipasi dalam latihan atau olahraga atau pertandingan berintensitas tinggi yang berkemungkinan merusak jaringan otot (latihan ketahanan, interval training, dan lain-lain).

5 Trik Agar Tidak Minder saat Bertemu Incaran


Minder dan salah tingkah adalah dua hal yang sering dihadapi pria atau wanita ketika berada dekat dengan incarannya. Ini wajar, karena semua orang ingin tampil sempurna demi memikat calon pasangan.
5-Trik-Agar-Tidak-Minder-saat-Bertemu-Incaran
Namun, di sisi lain sikap tersebut dapat membuat Anda menjadi tidak percaya diri dan pada akhirnya membuat Anda tidak nyaman untuk mendekati calon kekasih pujaan.
Nah, agar Anda bisa lebih percaya diri dan lebih tenang saat berdekatan dengan si dia sebaiknya Anda simak trik berikut.

Kenakan Baju yang Tepat

Pemilihan baju yang tepat akan menunjukkan karakter Anda sesungguhnya. Tidak perlu baju baru untuk mengesankan si dia. Kenakan baju yang bersih, rapi dan Anda merasa PD ketika mengenakannya. Memilih baju yang tepat akan membuat si dia merasa dihargai. Apalagi jika Anda terlihat sempurna saat memakainya. Dan sebaiknya Anda tidak menggunakan seragam kantor saat bertemu dengan si dia.

Jauhkan Pikiran Negatif

Saat gugup, otak Anda akan dipenuhi dengan pertanyaan-pertanyaan yang membuat Anda semakin tidak percaya diri. Bagaimana jika saya bukan tipenya? Topik yang akan dibicarakan apa? Apakah cara berpakaian saya buruk, dan masih banyak lagi.
Bahkan pertemuan dengannya belum terjadi Anda sudah berpikiran negatif. Pikiran-pikiran itu hanya akan memperburuk penampilan Anda nantinya. So, biarkan proses pertemuan Anda mengalir seperti air. Terkadang ketidaksempurnaan justru menjadi daya tarik tersendiri bagi calon pasangan.

Belajar Bersosialisasi

Sifat Anda yang minder dan ‘pemalu’ mungkin karena Anda jarang bergaul dengan orang-orang baru, atau bahkan jarang berkomunikasi dengan tetangga di sekitar rumah Anda. So, mulai sekarang latih diri Anda untuk bersosialisasi. Mulailah dari lingkungan yang paling dekat dan temukan satu atau dua orang baru setiap minggu agar Anda lebih supel dan lihai berkomunikasi.

Berharap Boleh, asal Jangan Berlebihan

Ketika Anda menyukai seseorang, sebaiknya jangan menaruh harapan terlalu besar agar orang yang Anda incar bisa menjadi kekasih Anda. Sikap berlebihan tersebut tanpa sadar akan membuat Anda terlihat agresif dan itu bisa menakutinya.
Stay calm, luangkan waktu secara bertahap untuk saling mengenal satu sama lain, sebelum Anda mulai mengungkapkan isi hati Anda padanya.

Jangan Mendominasi Pembicaraan

Hal penting lain yang perlu Anda perhatikan adalah jangan mendominasi pembicaraan. Ingat, bahwa pertemuan ini bukan tentang menceritakan diri Anda saja. Berikan kesempatan si dia untuk bercerita mengenai dirinya. 1:1 adalah rumus yang tepat untuk menghindari dominasi pembicaraan.

Tarik Napas

Sekilas nampak tidak masuk akal, namun menarik napas dalam-dalam bisa membantu menenangkan kepanikan Anda saat bertemu dengannya. Sebelum memulai pembicaraan, ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Biarkan dia tahu apa yang Anda lakukan karena dia pun pasti akan mengikuti langkah Anda. Seru bukan? (dan)